勉強中に気分を切り替える効果が期待できるのがエナジードリンクです。
エナジードリンクを飲みたいと思っている場合「勉強中に飲むと効果があるの？」「どのような成分が入っているのか確認しておきたい」などと考える方がいるのではないでしょうか。
エナジードリンクはカフェインや砂糖類が多量に含まれるイメージがあり、飲むかどうか迷っているという方がいるかもしれません。
そこで今回の記事では、勉強中のエナジードリンクは効果があるのか、メリットデメリットや飲む際の注意点などを解説します。
エナジードリンクを飲んで勉強に集中したい方や眠気を覚ましたい方は、ぜひ本記事を参考にしてみてください。
目次
勉強中のエナジードリンクは効果がある？成分を確認してみよう
一般社団法人全国清涼飲料連合会は、エナジードリンクをカフェインやエネルギー源としての糖類、栄養成分としてのビタミンなどが含まれている飲料であると定義しています。
こういった栄養成分が含まれているというルールがある程度で、明確な定義はないようです。
（参考：一般社団法人全国清涼飲料連合会）
カフェインやエネルギーをまとめて摂取できるエナジードリンクは、勉強に集中できる効果があるといえます。
ただし、飲めば飲むほど効果が得られる訳ではないため、含まれる成分を一度確認しておきたいものです。
そこでここでは、エナジードリンクに具体的にどのような成分が含まれているのか、以下の4項目を解説します。
- カフェイン
- アルギニン
- ビタミンB群
- 砂糖類
カフェイン
エナジードリンクと言えば、カフェインを思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。
農林水産省によるとエナジードリンクに含まれるカフェインは、1本当たり36〜150mgとされています。
一方でコーヒーは100ml当たり60mg含まれているとされており、商品によっては同程度の含有量といえます。（参考：農林水産省｜カフェインの過剰摂取について）
カフェインは眠気覚ましに効果があり、勉強に集中したい方の摂取をおすすめします。
加えて血管を収縮させる効果があるため、頭痛緩和にも役立ちます。
アルギニン
アルギニンはエナジードリンクに多く含まれている成分のひとつで、アミノ酸の一種です。
成長ホルモンの分泌や疲労回復効果などが期待される栄養成分で、精力剤にも含まれています。
ビタミンB群
ビタミンB群とはビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、葉酸などがまとめて摂れる栄養素です。
他の栄養素との相互効果があり、エネルギーを生成します。
砂糖類
エナジードリンクには、砂糖やブドウ糖などが多く含まれています。
ブドウ糖は脳の活性化に効果があり、勉強に没頭したい時や頭を切り替えたい時に良い影響があります。
勉強中にエナジードリンクを飲むメリット
勉強中にエナジードリンクを飲むとどのようなメリットがあるのか、一般的に知られている情報3つを取り上げて紹介していきます。
頭が冴える
エナジードリンクを飲むと、頭が冴えて勉強に没頭できる可能性が上がります。
エナジードリンクはカフェインが多量に含まれている商品が多く、眠気を覚まし勉強に集中する効果が期待できます。
勉強に取り組む時間帯に集中したい方は、摂取すれば効果を期待できます。
ただし、エナジードリンクは商品によってカフェインの含有量が異なります。
事前に確認した上で、飲む時間帯や得たい効果によって、商品を選択すると良いでしょう。
疲れが取れる
エナジードリンクを摂取すると、疲れが取れる可能性があります。
含まれる砂糖類とビタミンB群によるエネルギー生成が期待され、勉強を継続する活力になるためです。
机に向かい長時間勉強していると、疲労が溜まり集中力が続かなくなることもあります。
それでもまだ勉強が必要な場合は、一度エナジードリンクを飲んで休憩してみましょう。
リフレッシュでき、また勉強に向き合うということができるかもしれません。
勉強モードに切り替えられる
エナジードリンクは、勉強モードに切り替えるスイッチとして効果を発揮するでしょう。
「長時間勉強していて、もうひと踏ん張りしたい」という時、エナジードリンクを飲んで気持ちを入れ替えられます。
また、エナジードリンクには砂糖類が含まれているため、脳を活性化させて、頭を切り替える効果が期待できます。
考え過ぎて脳が疲れてきた時に良い影響を受けられるでしょう。
勉強中にエナジードリンクを飲むデメリット
続いて勉強中にエナジードリンクを飲むデメリットを3つ紹介します。
メリットと合わせて確認し、飲むかどうか判断しましょう。
◇睡眠を妨げる
エナジードリンクを飲むことで睡眠を妨げる恐れがあります。
カフェイン量が多く含まれているため、眠る時間に眠たくならず、翌朝スッキリ起きられないことにつながります。
生活リズムや勉強のリズムが崩れないように注意が必要です。
カフェインは、個人差はあるものの、摂取後4時間程度持続すると言われています。
したがって、いつも寝ている時間の4時間以上前に摂取するなど、体質に合わせた対策を心掛けましょう。
利尿作用がある
エナジードリンクに多量に含まれるカフェインには、利尿作用があります。
利尿作用が強すぎると、集中して勉強する時間を邪魔してしまう可能性があります。
また、大量に摂取すると尿の量が増え、脱水症状に陥ることもあります。
勉強中以上に、大事なテストや試験の前は飲まないようにしましょう。
勉強中にエナジードリンクを飲む時の注意点
勉強中にエナジードリンクを飲む時の注意点をまとめました。
飲むタイミングや頻度などのポイントを抑えて、効果的に摂取しましょう。
頻繁に飲み過ぎない
エナジードリンクを頻繁に飲むと、効果が薄れてしまったり体調に悪影響を及ぼしたりする可能性があります。
「今夜は徹夜してでも勉強を頑張りたい」など特別な日に摂取することを推奨します。
受験期間は体調を万全にして心も体も健康である方が、長時間勉強することができます。
ご飯、肉、野菜などバランス良く食べて、質の高い学習時間を作っていきましょう。
勉強開始30分前に飲む
エナジードリンクは勉強開始30分前に飲むと効果を発揮しやすいです。
エナジードリンクに含まれるカフェインは、一般的に摂取した後30分から2時間で効果がピークを迎えます。
カフェインや砂糖類は過剰摂取が良くない観点からも、エナジードリンクは適切なタイミングで飲みたいものです。
空腹時に飲まない
空腹時にエナジードリンクを飲むと胃痛につながる恐れがあります。
特にカフェインを空腹時に摂取すると、胃を刺激してしまったりカフェインの効果が出すぎてしまったりするためです。
カナダ保健省がエナジードリンクに関する発作を公表しています。
いずれも大量にエナジードリンクを飲んだ大人の事例で、4件中2件は空腹時に摂取して起きた発作です。
空腹時は副作用が起こりやすいことを頭に入れておきましょう。（参考：内閣府食品安全委員会｜食品安全関係情報詳細）
エナジードリンク以外におすすめの飲み物
エナジードリンク以外におすすめの飲み物を3つ取り上げて紹介していきます。
含まれている成分や効果を理解した上で、飲んでみてはいかがでしょうか。
コーヒー・紅茶
コーヒーや紅茶は、カフェインが含まれる飲み物の代表格といえるかもしれません。
眠気覚ましにカフェインを摂取したい場合、ブラックコーヒーがおすすめです。
砂糖やミルクには脂肪分が含まれているので、単純にカフェイン摂取が目的であればブラックコーヒーを飲むと良いでしょう。
コーヒーの良い香りは気分転換にもなります。
コーヒーが苦手な人は、紅茶を選んでみてはいかがでしょうか。
カフェイン入りの紅茶にはさまざまな種類があり、アールグレイやアッサム、ダージリンなどが一般的です。
紅茶はカフェインによる眠気覚ましだけでなく、リラックス効果もあります。
栄養ドリンク
栄養ドリンクはエナジードリンクと似た種類の飲み物といえるかもしれません。
栄養ドリンクは身体がだるい時に飲む物とされていて、身体の抵抗力アップや疲労回復、集中力アップに役立ちます。
栄養ドリンクは選ぶ商品によって、含まれる成分や期待する効果は異なります。
求める効果が得られるのか、カフェインや糖分の含有量は許容範囲なのかを確認することが大切です。
炭酸水
炭酸水も勉強のお供に適した飲み物です。
シュワっとした口当たりが気分転換になり、気持ちがスッキリするでしょう。
無糖の炭酸水やクエン酸入りの炭酸水であれば、よりリフレッシュ効果が高まります。
夜にもう少しだけ勉強したい方や、空気の悪い自習室で気持ちをリフレッシュさせたい方におすすめです。
医学部合格を目指すなら京都医塾へ
医学部や難関大学の合格を目指す場合、自分に合う学習環境が整っているのか、丁寧な指導が受けられるのか細かく確認しておきたいものです。
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その特徴を以下でまとめます。
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また、講師になった後も、定期的に学力検査を受けています。
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また、学寮には家具家電が完備されており、住み込みの寮母が見守ってくれている点も魅力です。
安心して勉強が継続できる環境です。
まとめ
エナジードリンクは眠気覚ましや頭痛の緩和、頭の切り替えなどの効果があります。
エネルギーの生成や脳の活性化が可能なので、夜遅くまで勉強したい日や眠気を覚ましたい時の摂取に適しています。
ただし、過剰摂取は睡眠の妨害や肥満につながります。
エナジードリンクはここぞというタイミングで飲み効果を得ると良いでしょう。
京都医塾は京都大学出身などの優秀な講師が多く、個人授業と集団授業の両方の良い所取りができる所が魅力です。
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