長時間勉強をしていると、疲れてきて何か口に含みたいと思う人もいるのではないでしょうか。

勉強の合間に糖分を取ることで、モチベーションが保ちやすくなり、続けて勉強できたという経験がある人もいるでしょう。

今回の記事では、勉強中に糖分を取るメリットやデメリットを解説します。

勉強中におすすめの食べ物も解説しているため、ぜひ参考にしてください。

勉強中に糖分を取るメリット

勉強中に糖分を取ることで、ブドウ糖の摂取ができる、気分転換になるなどのメリットがあります。

どのようなメリットがあるか理解しておくことで、勉強の合間にお菓子や糖分と適切に向き合うことができるでしょう。

ここでは、勉強中に糖分を取るメリットを3つ解説します。

ブドウ糖が摂取できる

脳のエネルギーは主にブドウ糖といわれています。

そのため、勉強中に糖分を摂取することで、疲れが回復して勉強の効率が良くなる可能性があります。

長時間勉強していると、途中で飽きを感じたり集中力が続かなくなったりする経験がある人もいるのではないでしょうか。

それは、勉強を続けた結果で脳が疲れてしまい起きていると考えられます。

このようなタイミングで糖分を摂取することでエネルギーを回復でき、勉強を続けやすくなると考えられています。

気分転換になる

長時間勉強をしていると、脳が疲れてしまいパフォーマンスが落ちる可能性があります。

パフォーマンスが落ちているにもかかわらず、無理に勉強を続けていても、効率は下がる一方です。

勉強に集中ができなくなってきたら、お菓子で糖分をとるなどの気分転換も有効です。

お菓子を食べるために勉強を中断すれば、小休憩にもなりリフレッシュできます。

とくに、普段から休憩を忘れて勉強してしまう人であれば、糖分の摂取は良い気分転換になるでしょう。

リラックス効果を得られる可能性がある

勉強中に糖分を取ることで、脳の中で人に幸福や癒しを与える性質がある、ドーパミンやセロトニンが分泌されているといわれています。

ドーパミンやセロトニンの分泌によって幸福感が得られれば、勉強で疲れている場面でもリラックス効果を得やすくなるでしょう。

長時間の勉強は、無理に続けてもパフォーマンスが落ちて効率が悪くなります。

糖分をとって適度なリラックス効果を得ることで、効率良く勉強を続けられるでしょう。

勉強中に糖分を取るデメリット

メリットが多い勉強中の糖分摂取ですが、デメリットがないわけではありません。

デメリット面を理解しておかないと、糖分を摂取してから後悔する可能性があるため注意しましょう。

ここからは、勉強中に糖分を取るデメリットを解説します。

眠気が起きやすい

勉強中に糖分を摂取すると、血糖値の急上昇により、インスリンが分泌されるといわれています。

インスリンが分泌されると低血糖状態になるため、眠気が出てしまう可能性があるでしょう。

勉強中に眠気が出てしまえば、続けることが難しくなります。

糖分を摂取した後に勉強を続ける場合は、注意が必要です。

マイナス思考になりやすい

勉強中に摂取した糖分によって血糖値が上昇すれば、体内からインスリンが分泌されて低血糖になる可能性があります。

低血糖な状態になればマイナスな感情を保ちやすく、勉強に集中できなくなる恐れがあります。

とくに受験中は、「勉強をしても意味がない」「受からなかったらどうしよう」という気持ちが起きやすい人が多いです。

勉強中に糖分を摂取してマイナスな感情が出てきた場合は、無理をしないことが大切です。

依存性が高い

勉強中に甘いものを食べることで、ドーパミンやセロトニンが分泌されるといわれています。

勉強中に起きやすいネガティブ状態を脱出するためにも、ドーパミンやセロトニンによって得られる幸福感を求めて、さらに糖分が欲しくなる可能性があります。

その結果、糖分に依存してしまう可能性があるため、摂取する量には注意しましょう。

勉強中に糖分がとれるおすすめのお菓子

勉強中に糖分をとるなら、血糖値の上がりにくいお菓子や太りにくいものを選ぶことがおすすめです。

ここからは、勉強中に糖分がとれるおすすめのお菓子を2つ解説します。

ビターチョコレート

ビターチョコレートは、高カカオ含有のため糖分が控えめで、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待されます。

さらに、ビターチョコレートに含まれるカカオポリフェノールには以下のような健康効果が確認されています。

• 脳の活性化: カカオポリフェノールが「脳由来神経栄養因子（BDNF）」の分泌を促進し、記憶や学習能力を向上させる。
• 血流改善: 脳血流を増加させ、勉強中の集中力を維持しやすくする。
• 疲労回復: 抗酸化作用で脳の酸化ストレスを軽減し、疲労を和らげる。

また、カカオ72％以上のビターチョコレートは、低GI食品（血糖値の上昇を抑える食品）であることから、勉強中の間食として適しています。（出典：チョコレート摂取による健康効果に関する実証研究 最終報告）

バナナ

勉強中のお菓子に迷ったら、バナナがおすすめです。

バナナには、ブドウ糖、果糖、ショ糖が含まれており、それぞれ体内での吸収速度が異なるため、エネルギー補給が持続的に行える特長があります。

特に果糖は血糖値を急上昇させにくく、安定したエネルギー供給を可能にします。

さらに、バナナは以下のようなメリットがあり、勉強中に最適な食品といえます。

• 腹持ちが良い: バナナの糖質は体内への吸収が緩やかで、満腹感を長時間保つことができます。
• 低カロリー: 中くらいのバナナ1本（約100g）のカロリーは93kcal程度で、同量のスナック菓子やパンと比べてカロリーが低めです。
• ビタミン・ミネラルが豊富: バナナにはカリウムやビタミンB群などが含まれており、疲労回復や集中力の維持に役立ちます。

また、食べるタイミングにも工夫が必要です。

勉強前や休憩中に摂取することで、短時間でエネルギーを補給しつつ、血糖値の安定を保てます。

加えて、食物繊維が豊富で便秘予防の効果も期待できるため、日々の生活に取り入れるのも良いでしょう。（出典： 管理栄養士の監修付！「バナナのカロリーと栄養」）

勉強に集中するならバランスの良い食事が重要

勉強に集中するためには、糖分の摂取だけでなく1日3食のバランスの良い食事が重要です。

小腹の満たし方だけでなく、普段の食事を見直すところから始めましょう。

健康的な食事を取るなら、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルなどの主要な栄養素を意識的に取り入れることが大切といわれています。

自宅でバランスの良い食事がとれているか不安であれば、管理栄養士がおすすめしているメニューを利用することも考えましょう。

京都医塾なら勉強だけでなく食事の環境も整えられる

医学部受験で健康的な食事の取り方に悩んでいる人は、京都医塾の利用を考えましょう。

京都医塾では健康的な食事以外にも、勉強の環境を整えるサポートを数多くおこなっています。

ここでは、医学部受験に京都医塾の利用がおすすめの理由を解説します。

学寮完備で栄養バランスがとれた食事をとれる

京都医塾では、学寮を完備しており管理栄養士が監修する食事の提供が可能です。

塾生が自分で食事を用意する必要がないため、勉強に集中できる環境が整っています。

さらに、学寮では起床時間や就寝時間をはじめとした生活リズムの管理にも力をいれています。

朝型の生活をサポートすることで、勉強に集中できるでしょう。

自分だけの自習室で勉強の集中力が高まる

京都医塾では自分ひとりの自習室が利用でき、勉強の集中力を高めることが可能です。

勉強に必要なものは自習室に置いておけるため、毎日持ち運ぶ必要はありません。

さらに、周囲の自習室にはほかの塾生もいるため、周囲が勉強している様子から自分自身のモチベーションを高めやすくなります。

自分ひとりでは勉強を続けにくい人こそ、京都医塾を利用することで勉強が続けやすくなります。

メンタルケアによって精神面のサポートも万全

受験勉強を続けていくと、「本当に合格するのか」「勉強しても意味がないのでは」と不安を感じる場面があります。

ひとりで勉強している場合は、このような状況にぶつかったとき、メンタルケアが難しい場合もあるでしょう。

京都医塾では週に1度面談を実施することで、現在の学習状況だけでなく精神面のサポートも可能です。

ひとりでは抱えこむことがない分、受験勉強を進めやすくなるでしょう。

まとめ

勉強中に糖分をとることで、脳の疲労が回復でき、モチベーションを保てる可能性が高まります。

一方で、低血糖になりマイナスな感情になる可能性もあるため注意しましょう。

勉強中に糖分をとるときは、お菓子の種類に注意することで勉強が効率的に進みやすくなります。

さらに、難易度の高い医学部への受験であれば京都医塾の利用も検討しましょう。

勉強以外の食事や生活リズムなどのサポートもおこなうため、合格率がぐっと高まります。